Academia Copo e Arte, sempre inovando pra trazer o que há de melhor para voce.

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Atividade Física no Inverno

O inverno é uma estação que requer mais do metabolismo, com o gasto de energia maior, este trabalha mais para produzir calor. Aliado a atividades físicas, isso pode proporcionar uma sensação maior de prazer para quem não deixa as atividades nesse período. Para quem não consegue continuar exercitando com a mesma intensidade do verão, a dica é continuar malhando pelo menos três vezes por semana, durante trinta minutos, no mínimo. 

Pode ocorrer de as pessoas que abandonam as atividades no inverno, terem que duplicar o esforço no verão para não correr o risco de entrar no chamado efeito sanfona. 

As atividades aeróbicas como caminhada, corrida ou bicicleta são ótimas opções para evitar o ganho de peso comum durante o período, já que a ingestão de massas é maior, e os legumes e verduras às vezes são deixados de lado. 

Durante a estação os especialistas apontam que é necessário seguir algumas orientações, como: Pessoas que sofrem com doenças respiratórias, como asma, bronquite, sinusite devem ter cautela quanto à prática de atividades em ruas e parques. 

Outros cuidados a serem tomados são: 

• Alongamento. Dispense uma atenção maior aos membros que serão mais exigidos durante a atividade física; 

• Aquecimento. Prolongue-o por, no mínimo, vinte minutos; 

• Exercícios. Para evitar que a temperatura do corpo baixe, realize-os de forma que os intervalos entre eles sejam breves; 

• Hidratação. Apesar de suar menos no inverno, o organismo necessita ser hidratado antes, durante e após os exercícios; 

• Use roupas que mantém o corpo aquecido, porém leves e confortáveis, para não prejudicar os movimentos. 

Fonte: www.mundoeducação.com.br

Postado por: Prof. Otilio - CREF:004780/G-PE

Na Corpo e Arte:

NOSSAS ATIVIDADES:

• Musculação
• Aeróbica
• Jump Fit
• Figth Max
• Rit-mix
• Local

NOSSOS SERVIÇOS:

• Personal Trainer
• Avaliação Física Computadorizada

Avaliação Física, qual a sua importância?

De repente bate aquela vontade de perder alguns quilinhos e você resolve frequentar uma academia. E logo depois que você tem essa pretensão, geralmente, corre para fazer a matrícula. Mas uma importante questão deve ser levada em conta antes de você começar a malhar: a avaliação física. É essencial que você procure um especialista que possa avaliar quais são suas verdadeiras condições e necessidades. Há muito tempo, quando se dava início às atividades físicas, a pessoa ia até a academia e o próprio instrutor preparava um treino adequado. Em geral, esses exercícios são muito parecidos, mas é preciso que haja uma individualidade e que algumas questões de saúde sejam investigadas.

Segundo a fisiologista Cláudia Zamberlan, "é através da avaliação física que se pode saber como está o aluno fisicamente. Ou seja, se ele apresenta alguma dor, patologia, se já praticou alguma atividade física e quais são seus objetivos na prática do exercício". Depois desta análise, é preciso também verificar o estado físico do paciente, com alguns procedimentos como: verificar a porcentagem de gordura corporal, analisar a postura do aluno, e, por último, fazer alguns testes físicos. A fisiologista afirma que "com todos esses dados em mãos, o especialista interpreta e direciona o aluno para as atividades da academia que vá ao encontro dos seus objetivos e que traga segurança". Cláudia alerta ainda que é preciso ficar atento ao profissional que irá realizar a atividade. "Primeiro é preciso checar se esse profissional é graduado ou se ele está apenas fazendo um monte de medida, dizendo que você está gordo, torto, sem fôlego e não sabe interpretar nada disso". Vale ressaltar que se não houver essa avaliação criteriosa antes de dar início aos exercícios, provavelmente a atividade física não trará retorno e a pessoa irá ficar desmotivada a continuar se exercitando.

A Academia Corpo e Arte oferece avaliação física a preço acessível a todos os seus alunos. Com profissionais graduados e especializados, você terá mais segurança para realizar o programa de treinamento desenvolvido especialmente para suprir as necessidades de seu corpo. Faça uma visita e confira!

Por Professor Otilio - CREF: 004780/G-PE

ANABOLIZANTES- QUE SÃO?

Vamos esclarecer alguns conceitos científicos; metabolismo é o nome de todas as reações bioquímicas do nosso organismo. Anabolismo é as reações que constrói ou recompõem células e Catabolismo, as que resultam do trabalho das células.

No caso das drogas anabolizantes, drogas que ajudam no crescimento das células musculares, geralmente derivados da testosterona, que é o hormônio masculino. As estatísticas sobre os efeitos na população ainda são precárias, devido a sua utilização por parcelas consideráveis da população, ser relativamente recente. Os estudos experimentais, em que estas drogas são administradas e seus efeitos analisados, sempre com conclusões mais confiáveis, são dificultados no caso de anabolizantes hormonais em pessoas saudáveis por razões éticas.

Hipertrofia

Caro Everton, para desenvolver os biceps e coxas, o procedimento é o mesmo tomado para todos os grupos muculares. È necessario ter disciplina e dedicação nos treinos, procurar realizar de 06 a 12 repetições para o biceps e entre 08 a 15 repetiçoes para as coxas. Deve-se observar a alimentação que deve ser rica em carboidratos , cerca de 6 gr por kilo peso corporal e em proteinas cerca de 02 gr por kilo peso corporal. Realizar dois treinos por semana para os biceps e para as coxas. o repouso é tão importante quanto o treino. Bem agora é puxar ferro e bom treino. Um abraço

Prof. Otilio

Entre em contato com o Prf. Otilio, Graduado em Ed. Física pela UEPB e Esp. em Musculação e Treinamento de Força pela UGF-Rj e Em Reabilitação Cardiaca e Prescrição de Exercícios Físicos para Grupos Especiais pela UGF-Rj, e tire suas dúvidas.